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别人生完看不出,自己生完回不去,“产后易瘦体质”有哪些特征?

文丨福果妈妈

有多少宝妈是在怀孕生孩子之后一直没有瘦下来的?

我妈妈就经常念叨,她当初怀我之前特别苗条,生完之后就再也没瘦下来过了。

但是也有好多人,生完宝宝很快就恢复身材,让人完全看不出刚刚怀过孕。

有人说这是“产后易瘦体质”。例如很多女演员,因为职业的特殊性,几乎都在产后迅速恢复身材,就连特别不好恢复的小肚子,也能重新变得平坦。

所以这怀孕期间增加的体重, 到底是好减还是不好减呢?产后瘦身,有没有什么秘诀呢?

其实,产后能够顺利瘦下来的宝妈,身上往往由这样几个特征。一、孕期体重控制

产后瘦不瘦得下来,重点不在产后,而在孕期。孕期体重增长主要在肚子上的妈妈,产后恢复身材没有那么困难。

如果孕妈妈在孕期体重增长在正常范围之内,那么产后体型恢复就是自然的事,而如果宝妈们在孕期增加的不仅是“肚子”的重量,那么产后体型的恢复,实际上相当于一场特殊时期的减肥,成功率自然不高了。

在《今日健康》期刊2005年第6期上,曾经列出过一组数据,国内73%的孕妇体重超过了标准。

也就是说,有七成的妈妈产后就需要面临减肥的困难,而且有27.3%的孕妇认为,孕期胎儿,孕妈妈的体重可以无限制的增长。

不过现在,更多的妈妈懂得孕期需要控制体重了,不仅为了产后恢复,更是为了避免出现巨大儿以及妊娠疾病。

那么孕期体重增加正常范围是多少呢?

一般来说,从孕前到产前,体重增加幅度应该在12.5千克,也就是25斤。不同体重的人建议增加体重不同,本身体重指数越高的人,建议增长体重越小。

具体建议:

(BMI=kg/㎡,体重指数BMI=体重除以身高的平方)二、产后吃饭规律

产后宝妈需要带娃,会顾不上给自己的饮食,常常饥一顿饱一顿,有机会了就会拼命吃,导致身体拼命储存脂肪,内分泌和新陈代谢紊乱,更容易发胖。

其次,怀孕容易给宝妈带来“我可以随便吃”的假象,也容易因此撑大宝妈的胃,以前吃一碗米饭才够,现在吃两碗才过瘾,胃口撑大了,饮食习惯的改变,容易宝妈在吃饱了的情况下,依然想要吃。

而且基于产后哺乳需求,宝妈们经常安慰自己说,我应该多吃点……

其实,母乳喂养是有利于产后瘦身的,因为身体分泌母乳需要消耗热量,正常的哺乳,每天大概可以消耗妈妈500大卡的热量。

但是如果因为需要哺乳而摄入过多的热量,摄入的能量比消耗的热量大,宝妈们就会在继续发胖的路上狂奔。

其实,保证产后奶水充足和保持体形两者并不矛盾,恰恰相反,哺乳可以让你不用运动就能消耗热量,更有利于产后减肥。

只需要在产后的饮食上,保证饮食规律,营养均衡,少吃高油高糖高热量的食物,补充优质蛋白,多吃水果蔬菜,多喝水,就可以满足宝宝和妈妈的营养需求。三、产后塑形

想要恢复的更好更快,体型更紧致,除了上面饮食上需要注意,运动方面也不能忽视。

现在越来越多的妈妈产后在家注意锻炼了,网上也有很多产后体型操、瑜伽等教学视频。

产后需要运动,而且这个运动不仅是散步、做家务、带娃可以代替的。

带娃也很累,抱着宝宝时间长了浑身都是酸疼的,但是这样的累不足以让人变瘦。

运动和带娃的本质区别是,带娃是一种缓慢的,重度轻的,没有时间限制的劳动,单位时间内并不需要消耗热量来满足行动需求,所以燃脂的效果不佳。

而运动则是高强度的,有目的的去燃脂和塑形。

如果没有时间去健身房,宝妈可以在家跳绳,出门跑步,或者学一些健身操或者瑜伽,让自己真正动起来,去呼吸和流汗,排放热量。

还有,产后最不好恢复的就是肚子了,有的宝妈孕期体重增加不多,但是生完宝宝后只有肚子迟迟收不回去。

这是因为怀孕子宫增大导致的腹直肌分离,腹部的肌肉沿着腹直肌中线分成两半,很难靠整体体重的减轻来减肚子。

有的宝妈会用收腹带来帮忙塑形,关于收腹带到底有没有用,有的让人说可以,有的人说不行,所以不建议宝妈去花这个钱。

目前临床上治疗腹直肌分离主要采取电刺激、手法按摩、自主训练的非手术治疗方法,宝妈们可以找一下腹直肌恢复训练方法,或者直接去咨询医生,然后每天坚持做,两周就可以看到效果。

所以说,没有什么“产后易瘦体质”,更多的是需要在怀孕全程更加科学的去做控制,在饮食、运动方面,积极努力,管住自己,这样才能让宝宝和妈妈更加健康。

别人生完看不出,自己生完回不去,“产后易瘦体质”有哪些特征?

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