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忘不掉一个人怎么办?心理学3个步骤,助你走出想念困境

文/龙草想念是会呼吸的痛/它活在我身上所有角落/哼你爱的歌会痛/看你的信会痛连沉默也痛……——梁静茹《会呼吸的痛》你有没有发现,一段亲密关系结束后,不管是甜蜜还是痛苦,那些记忆都能让你念念不忘?也不论分手的那个他,是优秀还是“渣”,你却总是忘不掉,常常一个人沦陷在想念里,无法自拔?我们表面嘻嘻哈哈,但实际上内心却很崩溃。不断拷问自己,想要忘掉一个人,怎么会那么难?其实,这种现象并不难解释。心理学家罗森塔尔和雅格布森提出过一个著名的心理学效应:“皮格马利翁效应 ”。“皮格马利翁效应”也叫“期待效应”。暗示在本质上,人的情感和观念,会不同程度地受到别人下意识的影响。因此,你越想忘掉一个人,这个人就越是会影响你。那么,要真正“忘掉”一个人,摆脱他的影响,具体该怎么做呢?不妨试试以下三个步骤,帮你走出回忆的困境。第一步:心理接纳接纳自己“想念”,放下“忘掉”的执念。接纳(acceptance)就是允许我们的想法和感受按照它们本来的样子存在,不管它们是愉快的还是痛苦的;对它们开放,给它们腾出空间;放弃与它们抗争;允许它们顺其自然,来去自如。心理学认为“接纳不是为了舒服,而是为了不更痛苦。”人的一生会遇到很多人、很多事。再糟糕的经历,对你再不好的人,忘与不忘都已经发生过,存在你的过去和记忆深处。所有的好与不好,都有存在的理由。为什么非要“忘掉”呢?说穿了其实只是你内心的一个执念。要明白,所有的人和事,有些可以遗忘,而有些不能忘掉的,也可以用来警醒,或纪念。所以,在特定的时刻,告诉自己放下,不再执念,允许那些人那些事在自己的记忆里出现。今天想他100次,明天想他99次,后天想他98次……时间是最好的良药。只要我们愿意给时间一点时间,它就会向你证明:有些人的离开,是为了你下一次更好的遇见;有些事的发生,是为了让你更好的长大。正如稻盛和夫给所有人的建议一样:接纳一切,才是生活的强者。上善若水任方圆,不逆万物,接纳至强。第二步:心理暗示暗示自己“一切都过去了”,培养新的爱好、新的习惯。“期待效应”有一个重要的作用:人们会不自觉地接受自己喜欢、钦佩、信任和崇拜的人的影响和暗示。而这种暗示,才是让你梦想成真的基石之一。积极的心理暗示能对一个人的行为产生积极影响,使其思想、行为与暗示者期望的目标相符合。接纳自我的同时,要利用好心理暗示对自己的积极作用。一方面,暗示自己“那个人已经是过去式”。他不爱我,他不适合,他做了违背我底线的事,或者是我不爱他……总之,既然分开,就会有分开的理由。从心里不断强化这个不好的理由,更加理性地看待所谓“好”与“坏”对你未来的影响。另一方面,暗示自己“离开是为了过好现在,也是为了拥有更好的未来”。因为形势所迫,暂时分开也好;或是心灰意冷,彻底决裂也罢……过去的已过去,现在和未来,才是自己应该考虑的。不需要你刻意地忘掉过去的人和事,只需要你腾出空余的精力和空间,去发现生活的美好。尝试寻找你最热爱的事情,寻找你最敬佩或向往的人,使之成为你的信仰和目标,努力去走向他、靠近他。充实当下的同时,也给未来种下更多希望。当你遇见了更好的自己,过去的人和事也自然越来越远去。第三步:心理重建在美好的期望中,重新搭建行为习惯模式,开启新的生活。心理重建,是指认知的重新确立。重新开始,在别人看来很幼稚,但对自己而言实际上是另一种成熟。我们总在感叹,年轻的时候,不太容易爱上一个人;爱上之后,不太容易说放手;不得不放手的时候,又不太容易重新开始。时间一直朝前走,我们不能总是停留在原地,把自己封存在过去的记忆中。古希腊学者库里希坡斯曾说:过去与未来并不是存在的东西,而是存在过和可能存在的东西。唯一存在的是现在,是当下。从对生活、对情感、对生命的认知中,重新找回自己的本心,或者,重新确立自己的价值。然后,你可以学习更多的技能,看更多的书和电影,做更多的美食,多出去走走看看,去认识更多优秀的朋友……当你对新的事物习以为常,融入新的圈子,沉浸在新的生活中时,也许偶尔会想起过去,但也会一笑释然,风轻云淡。不忘掉,不想念,不打扰,不纠结,才是对旧人旧事最好的缅怀。结语最后,用曾经看过的一段经典对话来结束:你以为你人生最糟糕的是失去你最爱的人吗?不是。而是因为你太爱这个人,然后失去了自己。所以,请学会好好爱自己,这才是“忘掉”一个人的最好办法。人生趁闲时,看书追剧,诗与远方,随心而遇,如果你也喜欢这样的生活,请关注我@爱的解语草,与我一起享受这美好的#独处时光#。Hi!我是龙草,2020遇见更好的自己,用心生活、用力工作、用情写文,愿以爱传递温暖,文字解语人生。(图片来源网络,如有侵权请联系删除。谢谢!)

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