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晨跑前要不要吃早餐 晨跑要注意这几点

为了身体的健康着想,很多人都会选择晨跑,这样可以让自己更有活力。在早上晨跑,吃早餐是一个问题。那么,晨跑前要不要吃早餐呢?晨跑早餐吃什么?晨跑要注意哪些呢?下面就跟小编一起来看看吧。

晨跑前要不要吃早餐

晨跑是否要吃早餐,这是取决于吃完早餐之后什么时候晨跑。若是吃完后半小时晨跑是可以的,否则就要选择在晨跑之后再吃早餐,这差别不是很大,空腹晨跑对减肥更好些。

因为食物进入胃中需要行消化这个阶段,吃了早餐之后立马进行晨跑,全身的血会集中在四肢,在胃部的血几乎为零,这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦,到时在晨跑中会出现胃痛症状,长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。

为了更好的减肥和健康,建议“空腹跑步”为好,因为早晨起床后血糖值较低且空腹,此时运动会使身体无法从食物中获得能量,转而将体内脂肪成为能量,因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。

若是晨跑之后吃早餐,这也是不能完全空腹的,最好在晨跑之前喝些白开水或者淡盐水。空腹晨跑可能会有脱水症状。晨跑要适当锻炼,不要过度。

晨跑的早餐吃什么

香蕉

如果你是晨跑者,就不难知道空腹跑步的困难,这时候距离你上一次进餐已经过去十多个小时,你的能量储备不高。吃100到300卡路里的食品能为你补充体力,香蕉包含纤维和蛋白质,容易进食及消化,职业运动员也经常在比赛前和比赛中休息时食用。

浆果

经过跑步这样大运动量锻炼后,你的双腿可能感觉酸痛,这是因为肌肉经过练习后出现了轻微撕裂。那就是为何浆果对于跑步者来说是个好选择的原因,除了拥有高纤维之外,草莓等浆果中的维他命C和钾元素都有助于身体自我修复。

花菜

花菜营养丰富,当中含有维他命C、钾元素、纤维等,这些都是运动的那个在保持巅峰表现的关键元素。

低脂酸奶

跑步等需要对抗身体重力的运动,都能改善骨骼密度,但跑步者仍然需要通过饮食摄入钙。一杯酸奶或者酸奶酪包含人体一日所需钙元素的三分之一,而且,还富含蛋白质,这对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益。

瘦牛肉

牛肉是高质量的蛋白质来源,而且铁元素含量极高,这是跑步者尤为重要的一种元素,因为铁元素不足会导致疲劳。如果你是素食主义者,那么大豆、豌豆、绿叶蔬菜和加入铁元素的谷类食品都是很好的选择。

三文鱼

三文鱼也是良好的蛋白质来源,而且包含很多有利于心脏健康——众所周知跑步是一种经典的锻炼心血管的有氧运动——的欧米茄3脂肪酸,可以防止发炎,预防疾病。

晨跑的注意事项

晨跑时间

晨跑时间并不是越早越好,或者越长越好的。夏季天亮早,可以选择早上6:00-6:30开始进行晨跑;而冬天天亮晚,太早出门并不安全,可以选择6:40-7:00开始进行晨跑;春秋则可以在6:30左右出门晨跑。

运动时间可以根据自身的承受能力进行安排,建议晨跑时间不宜过长,适当的运动可以让人一天神清气爽。而强度过大的运动并不适合在早晨进行。

晨跑环境

晨跑可以选择在空气新鲜的地方,像公园。如果周围没有公园,可以选择广场或者小区内的运动场所。最不建议去路边晨跑,首先,路边过路车辆多,不安全;其次,因为空气中的灰尘、车辆的尾气等原因,在路边晨跑对身体的呼吸系统不好。

若实在得在路边晨跑,可以选择车流辆少、空气相对较好的地方。在这里提醒大家,晨跑还是在室外进行较好,不建议在室内进行。

晨跑后清洁

晨跑后会出一身汗,这个时候可得注意了,不能马上洗澡。会容易感冒,要等到身体停止出汗后,就可以痛痛快快的洗澡了;并且不能直接洗凉水,哪怕是夏天也不行。

总结:通过上文的介绍,相信大家对晨跑前要不要吃早餐都有了更多的了解。除此之外,文中还介绍了适合晨跑的早餐以及晨跑的注意事项,这些仅供大家参考。喜欢晨跑的人,要多注意哦。

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