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晨跑和夜跑有什么区别?选择哪种时间跑步更适合自己?

跑步是一项不受时间与地点约束的运动,也不需要任何的器械辅助锻炼,想要锻炼身体了就能随心所欲地跑起来,然而有人还是会有些顾虑,不明白选择什么时间段跑步才是更适合自己呢?

有的人喜欢晨跑,认为空气清新,通过跑步可以放松精神,开启一天的好心情;也有的人喜欢夜跑,通过跑步发泄学习、工作等积攒下来的压力,能愉快的进入睡梦中,下面我们就谈谈晨跑与夜跑的区别。

晨跑的好处

1、身体经过充足的睡眠,精神饱满适宜运动,选择晨跑也可以戒掉赖床的习惯,通过跑步启动一整天的活力,让自己保持一个良好积极的精神状态。

2、晨跑可以增强人体各个系统循环,提升新陈代谢,排出睡眠时积累在体内的代谢废物,身体没有血率和血压隐患的人可以考虑晨跑。

3、由于晨跑不适合空腹进行,所以选择晨跑可以形成吃早餐的良好习惯,让身体日益健康。

晨跑的短处

1、很多人想要借助跑步进行减肥,认为晨跑和夜跑的效果是大相径庭的,其实这种说法是针对人群而言的。一般选择晨跑的人是空腹进行的,它可以很好的燃烧脂肪,达到减肥的目的,但是对于肠胃消化系统有问题、低血糖以及糖尿病的人群来说,晨跑并不是一个适宜的时间,所以有健康隐患的人更应该避免晨跑。

2、绿色植物因为呼吸作用会消耗空气中的氧气,导致早晨空气二氧化碳值是最高的。另外,早晨空气湿度相对比较高,尘埃和悬浮颗粒也是最严重的时间段,选择晨跑会给呼吸带来负担,所以有呼吸系统疾病的人也要避免晨跑。

3、早晨3-5点的时间段,人体的肌肉力量和耐力处在相对较差的状态,很容易造成身体损伤。

夜跑的好处

1、夜跑的减肥效果不亚于晨跑,晚上的时间人体新陈代谢处在活跃的阶段,选择夜跑也能帮助消耗脂肪。

2、夜间人体的血小板数量比较早晨相对较少,血管梗塞的风险也比较小,适合有造成血栓顾虑的人。

3、睡眠质量比较差的人,选择夜间跑步可以更好的辅助睡眠,让精神得到充足的休息。

夜跑的短处

1、夜跑存在不安定因素,新闻上有过不少意外事件,所以选择夜跑的人最好结伴,选择场地也要在光线充足、人流相对较多的地方。

2、晚上温度比较低,跑步的时候更容易受凉,引发感冒。

不论是晨跑还是夜跑,都存在相应的短处和长处,没有最为适合的跑步时间,我们只能通过权衡,选择适合自己的跑步时间,把跑步带来的风险尽可能降低。

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