热备资讯

夜跑好还是晨跑好?为什么这样说?

夜跑好还是晨跑好?为什么这样说?


夜跑2113和晨跑各有优缺点,详情如下:

一、5261晨跑

1、优点:使一整4102天精神饱满。

2、缺1653点:加大心脑血管负担、空气质量令人担忧;

不少人认为早上起来运动有助提高新陈代谢,让人一整天都精力充沛,精神饱满。不过,“身体就像是机器,运作之前需要预热,预热不充分会导致零件磨损。早上锻炼会加大心脑血管的负担,热身不充分,甚至有关节受伤的危险。

另外,这个时间段陆地上的大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀,加上二氧化碳浓度高,跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。所以李锐建议,室外健身不宜过早,大雾天及空气质量差的地方也不要早起锻炼。晨跑前不要吃早餐,以防肠胃不适。

二、夜跑

1、优点:减肥效果佳。

2、缺点:易受风寒入侵。

夜跑似乎是学生、白领等白天难以抽空锻炼的人群最好的选择。出汗少,凉快,不会晒黑,而且荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应最强烈,有较好的减肥效果。需要注意的是,晚间跑步易受风寒入侵,不要在江边河畔等风大的地方跑步,容易着凉感冒。

同时也要注意跑步场地的选择,要选择人多、光线充足的地方,保证人身安全。高龄人群锻炼也应选择在晚上,因为此时血液中血小板减少,血管梗塞的风险也大大降低。但尽量不要选择跑步,可偏向太极、散步等较为轻松、节奏缓慢的运动方式,安全又舒适。

扩展资料:

跑步注意事项

1、热身、放松

注意跑前热身,跑后放松,最好是有适量的拉伸让身体热起来和放松,避免受伤跑前应先做一下热身运动,热身运动大家应该都懂吧,无非是“头部运动、肩部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、仆步压腿、膝关节运动、手腕踝关节运动”,在此就不多啰嗦了。

2、姿势

注意跑步的姿势,身体保持放松,小腹微收,肩膀放松,不要前倾,步幅和动作不要过大。

3、跑步后不要立即坐下

跑步后,不要马上停止站着不动或者干脆坐下来,这样会对身体造成伤害,而应慢走,等到心率开始正常为止。

参考资料来源:人民网-晨跑、午后跑、夜跑……跑步什么时候最好?


我觉得夜跑比较好,曾经看过一个报道,说早上起来跑步其实是不好的,因为早上起床,各个身体功能还没有适应,直接跑步容易发生危险,所以还是夜跑好。

晨跑和夜跑都有各自的2113好处,这两者没有绝对的哪一5261个好,4102我们要根据自己的状态以及晨跑和夜跑给自1653己带来的不同效果,再去选择究竟是夜跑还是晨跑。

一、晨跑空气好

早晨6点这个时刻,可以说是破晓时分前后。此时大街上人烟稀少,而且几乎没有车辆,少了喧闹的同时又能感受到空气的清新。经过一夜,气温转凉却并不感到刺骨,此时迎着朝阳奔跑,一种蓬勃向上、充满活力的气息会使你怀着愉快的心情直到结束。

因为早上的时候,室外的空气是要优于晚上时的空气的,也就是所谓的,早上的空气要更加清新一些,晚上的时候空气可能就相对于更加浑浊一些。

晨跑的最大天敌,可能就是早起了。特别是在冬天,被窝里的温暖会将你牢牢锁在床上,很快你就会重新进入梦乡。

二、夜跑睡得好

晚上9点半左右,已过吃完晚饭后的两个小时,正是运动的好时机。穿上跑鞋,围着江边小路或区内小道,便可自由奔跑。跑完的适合,也差不多是快到睡觉的时间。晚上跑步,可以更加助眠。跑完步,然后慢慢回家,洗个澡,就可以直接倒头就睡,一夜无梦知道天亮,第二天精神满满。

晚上跑步,体能更好。由于人类几千上万年的进化,慢慢的体力力量最大、灵敏度爆发力也在傍晚左右达到最高。

而夜跑的天敌,大概就是安全了。正所谓夜黑风高不祥之兆,在夜里人的安全感会降低,特别对于女生。如果选择一个人夜跑,尽可能结伴一起,而且路上要注意不要走一些太过偏僻的小路,以防止发生不测。

三、注意事项

1、在户外跑步时,你需要注意跑下坡时放慢速度,否则很容易导致摔倒。

2、跑步后你不能马上坐下,你可以慢走10分钟,最好再做些拉伸运动来避免肌肉的形成。

3、过于肥胖者最好不要一开始就选择跑步,这样容易造成关节损伤。

4、你还可以选择在一些柔软的地方跑步,而不是一直在坚硬的地面上跑步,这样可以减轻对关节的压力。


夜跑2113好,减肥效果佳。

夜跑是5261学生、白领等白天难以抽空锻炼的4102人群最好的选择。出汗少,1653凉快,不会晒黑,而且荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应最强烈,有较好的减肥效果。

夜跑时随身携带手电筒,比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备,手里拿个手电筒也可以。

要注意路上的交通安全,最好穿色彩鲜艳的衣服,或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子,确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆,在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。

跑步时尽量把脚步抬高,有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉,从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步,逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。

跑步是一项有氧运动,是富有韵律性的运动,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态,但也有缺乏内源氧的风险,要注意保健。

它的强度低,有节奏,持续时间较长。心率保持在150次/分钟的运动量,血液可以供给心肌足够的氧气;氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态。

免责声明:非本网注明原创的信息,皆为程序自动获取互联网,目的在于传递更多信息,并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责;如此页面有侵犯到您的权益,请给站长发送邮件,并提供相关证明(版权证明、身份证正反面、侵权链接),站长将在收到邮件12小时内删除。