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为什么夜跑感觉很累?这些跑步常识不可不知!

有些人跑步时身体会发痒,特别是腰、大腿,不像被蚊叮的那种痒,发痒的感觉其实是因为血液流通受阻造成。跑步时血液循环加速,身体开始出汗,但有些部位的皮下毛细血管比较窄小,皮肤毛孔紧缩,毛细血管无法承受血液加速带来的压力,不能将汗排除,就会产生痒痒的感觉。

不想跑时发痒?要有足够的热身运动,出现痒痒的感觉时,可停下来慢慢走,给毛细血管和毛孔扩张缓冲时间。缓解后再投入锻炼,就不会像之前那么痒了。

3.跑完步双腿不停发抖?

为什么跑完步,腿和臀部会一直在抖?其实跑步后,初跑者双腿肌肉可能已消耗大部分能量,肌肉强度达到极限,但这时身体的疲惫感可能并不强烈。如果肌肉不能适应新的动作,功能逐渐减退,动作就会开始不协调,出现发抖的现象。对于经常跑步的人而言,当强度增加至已无力摆臂时,才会会出现这种情况。

肌肉因跑步耗尽电解质和糖原,发抖其实是告诉你:需要补充能量了。所以跑前必需先热身,起步要缓慢,逐渐提升速度。如果打算跑45分钟以上,那么在跑前20分钟,就要适当补充能量。跑后不能马上坐下,需要散步伸展,尽快补充水分。

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