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腹肌练的很努力却停滞不前或许你对腹肌有什么误解

假设你的身体脂肪比已经在10%或以下,你的腹肌亦已现形,不过好像总是不够大、不够突出,因此你每天都做500下卷腹,但情况还是没有大多改善,为什么呢?

首先看下腹部肌肉增加的条件

增加肌肉量的条件很简单,只要满足到这3个条件,基本上肌肉一定会生长:1.刺激肌肉;2.提供养份;3.修补恢复

但是很多朋友忽略了第1点及第3点,运用错误的刺激方法,并没提供足够时间让腹肌从训练中恢复,因此阻碍了腹肌生长!

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以下就是很多朋友对腹肌训练的2个误解:

误解一:只进行低重量、高次数的训练

训练重量、次数跟肌肉生长的关系:1.提升肌肉爆发力:3-6RM 2.肌肉增大:8-15RM 3.提升肌耐力:20+ RM。

无论是腹直肌还是腹内外斜肌都是肌肉的一种,所以要增大肌肉围度,我们必需定期在8-15RM的范围内训练腹肌。

但很多朋友只集中做卷腹、仰卧起坐、仰卧自行车蹬等自重训练,这些动作属于低重量、高次数的训练,有助训练腹肌耐力,加强进行复合动作如深蹲、硬拉、卧推时身体的稳定性,但对增大腹肌围度没有太大的帮助。

因此,大家除了做卷腹等自重训练外,亦要在8-15RM范围内训练,务求让腹肌的力量、耐力及围度一同增加。

以下是一些有效的重量训练

1. 负重卷腹

可利用哑铃或铁饼进行,将重量放在胸前进行卷腹,若要加大难度,可伸直双手。

2. 拉力器卷腹

这个动作有点巧妙,请紧记将前臂夹着头部,并由腹肌进行动作,否则大家就练了背阔肌。

3. 垂悬起腿

如想将这个动作的效能完全发挥,大家一定要慢慢地进行,好好的控制肌肉收缩。

误解二:每天都训练腹肌

肌肉在休息时才会生长,假如你天天都做500下卷腹,那是拳手加强耐力的训练,对肌肉增大的帮助不多。因此大家切忌心急,每天做大量腹部练习,这只是揠苗助长。

建议在健身房训练时,将腹部动作放在训练的最后。假设在胸肌锻炼当天,你已经完成6-7组胸大肌动作,在离开前便多做2-3个腹肌动作,然后休息一天,隔日再训练。

腹肌练的很努力却停滞不前或许你对腹肌有什么误解

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