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腿型很尴尬?这些简单小动作,紧致腿部线条,让粗壮的小腿变纤细

如今这个社会,不仅是看脸的社会,还是个看腿的社会啊!每当看到朋友圈里晒大长腿,小编就觉得有股淡淡地忧伤。腿型一直都是女孩一直追求的身材重点之一,不管是在夏天穿超短裤还是在冬天穿腿袜,拥有一双美腿足够让你随时随刻成为焦点。嫌弃自己的腿型不好看?要腿型好看,就不可以偷懒,不管是工作,还是在家里都要抽空来锻炼腿型,这些简单小动作,可以锻炼到你腿部的肌肉曲线,紧致腿部线条,让粗壮的小腿变纤细。想瘦腿,那练习站立前屈式就很合适了,可以很好的拉伸大腿肌肉,促进脂肪燃烧,拉长你的大腿。练习时双腿并拢站立,吸气,从髋部折髋,双手带动上身向下,手指朝向双脚。呼气,双脚尖踩在手心上,,双腿与双手保持伸直,背部保持延展。保持这个姿势10~15秒后,松开双脚,直立上身,还原自然站姿即可。侧角腿伸展式,这是个将腿往侧抬起并拉伸来达到对腿部锻炼的动作,对于提升手臂力量也很有帮助,而且也能很好的锻炼腰腹部,伸展背部。动作练习先将右腿往右侧迈开,将右侧腰躯往右侧向下,左手往左边耳朵方向伸直并屈肘向下抓住右脚跟,左脚往左侧移动,左腿和右手保持伸直,左脚踩实地面,感受腿部的拉伸,坚持这个动作5-8次呼吸后,换侧重复练习。瑜伽桥式,练习时身体平躺于地面,双腿屈膝,脚掌贴近臀部。吸气,臀部离开地面,尾椎骨内收,腹部内收,双手手掌在身后交握,吐气,胸口打开往下巴方向延伸,肩颈放松,停留呼吸3~5次。桥式的练习对于锻炼腿部与手部都很有帮助的,除了可以瘦腿,告别大象腿,美化腿部线条之外,也能练习开胯,提高腿部柔韧度。双角式除了能够拉伸双臂和双肩,以达到瘦肩之外,还能让全身躯干及头部血液的流动更通畅。同时还能伸展大腿外侧肌肉,减少大腿脂肪的堆积,开胯又瘦腿。练习时双脚分开与肩同宽,身体向前倾,头向下垂,靠近双小腿之间,头顶部贴着地。尽量把双臂向前伸展,保持10~30秒,深长均匀地呼吸最后,我们做一个半神猴式动作,针对开髋和加强腿部柔韧度的练习,通过双腿往左右两边慢慢打开可以很好的拉伸腿部韧带和髋关节,从而更好的塑造腿型。

腿型很尴尬?这些简单小动作,紧致腿部线条,让粗壮的小腿变纤细

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