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健身界“奶茶”妹妹撸铁不逊男生,想要提臀瘦腿,力量训练更有型

说起健身房喜欢撸铁的妹纸确实不算多,专业级别能当上女教练算得上是万绿丛中一点红了,今天要介绍的这位健身女教练人称私教界的奶茶妹妹。这名女私教因长相甜美,略有几分相似于奶茶妹妹,而走红网络界,她的名字叫尹慧敏,因为对运动的喜欢在作为职业健美选手退役后成为了健身私教。不管平常工作有多忙,她每天都会给自己预留两个小时的时间来做各种力量训练,尹慧敏以自己为榜样不断的告诉自己的学员们,健身是一件非常公平的事情,你在运动健身上付出多少汗水,都会实实在在的体现在你的身体上,你对待训练有多认真,你的身材就会有多好,想要有圆润挺翘的蜜桃臀,纤细平直的腿部线条,紧致结实平坦的小腹,这些都可以通过力量训练来慢慢塑造,没有其他可以走的捷径,几分汗水几分收获。说起力量训练可能很多妹纸认为只有在健身房才能够练习,事实上,居家期间利用自身重量照样可以进行力量训练,只要坚持努力,训练的效果不一定会比健身房差,下面就给大家分享一组针对臀部,腿部,背部肌群的自重力量训练,妹纸们在这个长假就可以练习起来。1、深蹲:首先:你的身体呈站立姿势于地面上,双脚之间的距离保持一个肩宽的距离,两脚脚尖向外打开,双手向身体前方平举至与肩齐平的位置,吸气,屈曲身体的髋部臀部向后向下蹲坐,随即屈曲双腿膝盖,直至你的大腿与地面保持平行即可,双手臂在胸前握拳合十,两手肘向外延展,在你的身体向下蹲坐的过程中不可速度过快,身体脊背保持平直,将身体的重心均匀落于双脚之间,利用腿部和臀肌的力量带动身体蹲起,在蹲起的过程中注意双膝的方向与脚尖方向一向一致,不可出现膝超伸的情况,身体在起身时也要是直上直下的状态,此组动作每组做10次,每次做5组即可。2、单腿弓步蹲:首先:站立于地面上,双腿呈前后分开一条腿长的距离,左脚撤步向后,脚尖贴地,右脚脚尖朝前脚掌踩实地面,身体保持竖直向上延展,双手手臂屈曲手肘,两手轻抚髋部两侧,头颈部保持竖直,挺胸抬头,打开胸腔,双眼目视正前方位置,吸气,屈曲双腿膝盖,在保持身体脊背平直的前提下,下沉你的髋部向下蹲坐,直到右腿的膝盖将要触及地面,左腿的大腿处与垫面呈平行状态,左腿的小腿部位与地面保持垂直,停留动作10秒钟,呼气,利用腿部肌群的力量带动身体向上蹲起,左腿回撤收回,身体恢复原始站姿即可,然后再将右腿撤步向后,左脚朝前迈步,上体保持竖直向上延展,同样进行屈曲膝盖身体下蹲动作即可。此组动作每组做15次,每次做4组即可。3、深蹲跳:首先:将你的身体呈竖直站姿于地面上,两腿分开的距离大约一个髋宽,双手手臂平直向前延展,五指分开,指尖朝上,掌心朝前,吸气,以身体的髋部为折叠垫,屈曲身体向下臀部下沉向下蹲坐,身体脊背保持平直,连带双腿膝盖屈曲直至大腿与地面保持平行,停留动作5秒后,呼气,腿部肌群发力带动身体向上跳起,双手手臂仍然保持平直向前延展,向上跳动直至你的身体呈竖直姿势,落地时保持双脚同时落地,同时屈曲双膝使身体处于半蹲姿势重复动作即可,此组动作每组做15次,每次做4组即可。

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