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练好这些瑜伽动作,持之以恒,人鱼线有了,小肚腩没了

拥有人鱼线的人,腰部肌肤紧实细腻充满弹性,更不会有小肚腩出现,而且挑选衣服时,可以说拥有一个百搭的腰部,光这一点就让人羡慕不已,可是没办法,现实就是这么残酷,现代女性大多长久坐在办公桌前,缺乏运动锻炼,腹部堆积的脂肪越来越多,久而久之就形成了小肚腩。你也想要人鱼线?那就从抹平肚腩开始吧,下面小编就给大家推荐6个瑜伽动作,能够有效强化腹部的力量,减少腹部脂肪,提高腹部线条美,坚持练好,人鱼线有了,小肚腩没了。第一个动作:瑜伽女神式,从山式站姿开始,双腿分开比肩宽,脚趾分别指向左右两边正前方,屈膝下蹲至大腿与小腿垂直成90度,两手分别往身体两侧平举,保持腰背部的挺直。第二个动作:瑜伽分腿V字式,从坐姿进入,将双腿自然地分开,然后将整个身体缩在一起,只露出四肢,双腿向前伸展,双手在身侧伸展,头部轻轻向下低,这样子你的腰腹部都可以得到充分的锻炼。第三个动作:瑜伽全骆驼式,从骆驼式进入,双手缓慢往前移动,直至可以抓住膝盖前侧,头部后仰,让额头置于两脚掌低上,腰部尽量往上拱起,大腿尽量不要往后,呼吸保持流畅,保持这个姿势30秒。第四个动作:瑜伽单手拉弓式,从站立山式开始,将双臂往上伸直,然后屈膝深蹲下来,两脚跟完全提起,让脚掌呈绷直状态,小腿与地面垂直,右手屈肘,手掌抓住左手小臂即可,停留20秒后换侧练习。第五个动作:瑜伽苍鹭式,从左边侧卧进入,抬右腿向上,左手上举抓住右脚脚尖,左腿屈膝,右手抓住左脚脚尖,左手将右腿尽可能往头部方向拉伸,保持右腿的伸直,此时侧腰和胯部都达到最大拉伸,停留7-10个呼吸,然后换右侧练习。最后我们用一个优雅的轮式结束本次的练习,从站姿进入,双手垂直于体侧,然后上身慢慢向后弯曲,直到双手可以从后分别抓住双住脚腕为止,保持此姿势10~30秒,慢慢恢复自然站姿,可重复做3次。

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