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秀腿的季节怎么过?7式瑜伽让你告别粗壮腿型

拥有一双纤细修长的双腿,是每个MM都梦寐以求的事。尤其是到了秀腿的季节,这么能就此放过呢?但是腿部线条并不完美,该怎么办呢?下面7个瑜伽动作会让你在盛夏来临前告别粗壮的腿型!轮式瑜伽变体,使身体保持柔软和敏捷,同时还能滋养和增强腹部各肌肉群,减少腹部、前臂,小腿及臀部的脂肪,塑造紧实上翘臀部;活络全身气血,增强体力及免疫力,美化身体曲线。此体式需要在轮式瑜伽的基础上双腿叉开,左手撑地下腰,右手在胸前划过一道完美的曲线。单腿格拉维亚式瑜伽的变体,练习这个体式需要你有打开的髋部和双手作为根基的信心,并以此创造出一种飞翔的感觉,当你倍感轻盈地完成它时,不仅可以摆脱恐惧,还会找到自己真正的潜能。1)平板式开始,将左脚着地成90度,双手手保持手掌撑地;2)右大腿放于右臂下方与地面平行,腹部收紧,大腿肌肉收紧。骆驼式瑜伽的变体动作,首先平躺在地面上,小腿往回收缩,垂直与地面,臀部和腰部用力往上抬,两手往后十指紧扣,右脚脚尖踮起,左脚抬起伸直。单腿轮式瑜伽,首先平躺在地上,小腿回收垂直于地面,手掌向后放在耳旁,臀部用力向上抬,直到整个身体呈拱桥状,这个体式就做成了。双角式瑜伽变体动作可以拉伸腿部肌肉,从而达到瘦腿的目的,也能更好活动髋部。头部往下垂直的时候,使血液涌向头部,促进血液循环,舒缓、补养脑细胞,让人更有精神。体式练习步骤如下:1)站姿,吸气,双腿伸直并拢,双手高举过头顶,掌心向前;2)向前弯腰,手臂带动身体向前倾,双手抱住双脚脚踝,脸部靠近小腿。单腿后弯式瑜伽,能将淤积在腹部、臀部、大腿这些位置的脂肪代谢一部分,于是腹部、臀部和大腿逐渐变细。练习后弯体式时,右脚弯曲向上,脚尖向下,双手握在一起,向上,上半身向后微微弯曲。站立拉弓式瑜伽的练习有助于强健腹部及大腿,收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善下背部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。体式做法如下:1)将身体的重心放于右脚上,向后弯曲左小腿,左手拉住左小腿;2)上身前倾,眼睛平视前方,同时左手将左腿用力向上拉起,保持好身体的平衡。

秀腿的季节怎么过?7式瑜伽让你告别粗壮腿型

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