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坚持4个瘦腰瑜伽练习,循序渐进,练出柔软蛮腰

瑜伽是上苍赐给女人的一份厚礼,时间和岁月在瑜伽女人面前驻足。在瑜伽女人的词典里,从此不再有人老珠黄、美人迟暮、红颜易逝的字眼。瑜伽女人选一种姿态让自己活得无可替代,这个世界上发生的每件事都只是暂时的。即使是糟糕的日子,失眠的夜晚。初识瑜伽的人,会把认识停留在对姿势的理解上,感觉姿势很难,甚至是怪异地扭曲,这只是表面直观的感觉。瑜伽不是专给年轻和身体柔软的人准备的,它让僵硬的身体变得柔软而有弹性时,也会使僵硬的心发生微妙的变化。瑜伽的好处先给大家分享这些,腰部是个特别容易囤积脂肪的部位,一旦变粗要瘦下来也不是件容易的事,如果想要瘦腰,除了减少坐着的时间之外,还要坚持4个瑜伽瑜伽动作练习,循序渐进,练出柔软蛮腰,让你摆脱水桶腰。首先我们进入瑜伽双腿下蹲式练习,这个体式不但可以继续锻炼腰腹部,消除腰腹部脂肪和赘肉,还能锻炼腰腹部核心力量,同时通过下蹲也能加强对双腿的锻炼,有助于减少腿部脂肪,长期久坐的人除了腰容易变粗之外,双腿由于长期缺乏活动也会导致变肥变粗,因此这个体式是个不错的下半身锻炼体式。体式在下蹲时双脚跟可以提起来,从而将体式提高强度,双手保持高举,这样可以保持持续对腰腹部的锻炼,腰背同样要保持挺直,胸腔打开有利于呼吸的顺畅,可以保持下蹲姿势3次呼吸后,起身回到山式,然后继续下蹲,反复练习3-5次即可。接下来我们靠墙壁来练习一下骆驼式瑜伽的变体,背向墙壁,弯双膝跪地,双腿分开与髋部同宽,脚掌背压实地面,直立上身,双手扶髋,深呼吸几次,然后左手从上往后找到墙壁,手掌五指张开压实墙壁,指尖指向地面,右手同样从上往后找到墙壁,手掌五指张开压实墙壁,指尖指向地面,然后双手缓慢交替向下移动的同时带动上身后弯向下,直至双手中指前端可以触碰到地上为止,两手掌保持平衡,头部自然下垂,眼睛看向墙壁,胸腔往下颚方向延展,感受大腿肌肉的上提与腹部的内收,以及背部与腰部的活动,坚持5-8次呼吸后,双手带动上身回正,然后去到婴儿式休息。接下来就是瘦腰必备的动作,轮式瑜伽了,这是一个深度后弯体式,不仅能够瘦腰还能让腰部更加柔然,练习时平躺进入,吸气,双臂往头部方向伸展,然后屈肘,双手合掌于颈部下方。呼气,弯曲双膝,双脚跟靠近臀部,双脚和小臂推地,身体向上抬离地面,双腿略微弯膝,膝盖朝向正前方,颈椎放松,头部垂直于地面,眼睛看向鼻尖,双手十指交叉握拳在头部后方,大臂保持与小臂垂直,腰背部尽量往上拱起,胸腔打开,腹部内收,也可以靠墙壁以胸腔紧贴墙壁来辅助练习的,呼吸保持流畅。保持这个姿势15~30秒后,还原平躺放松身体即可。最后进入卧角式瑜伽,这个卧角式变体与站立前屈伸展式类似,但是难度还要大些,对于髋部的灵活度要求更高,但是可以加强对腰腹部的锻炼。练习时也可以从山式站姿开始,双腿打开约2倍肩宽的距离,吸气,双手向地下伸展的同时带动上身向下,直至双手掌支撑在两腿之间的地上,手肘弯曲,大臂与地面平行,双手指尖朝向正前方,头顶贴近地面,双腿尽量保持站直,保持这个动作30~60秒,呼气,身体还原山式站姿。上面的4个动作都可以说不是很难的体式呢。只要大家耐下心来练习都可以做到。所以瘦腰可以说是动作里比较容易锻炼的项目呢,只要我们坚持练习,就不用怕自己的腰部不够纤细了。

坚持4个瘦腰瑜伽练习,循序渐进,练出柔软蛮腰

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