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粗腰怎么变细腰?6式瑜伽练细你的水桶腰

想要夏季衣服穿的好看,首先你得有一个纤瘦的小蛮腰。久坐又不运动,不少MM都有腰粗肚子大的烦恼,而且腰腹的赘肉再不减掉,夏天的衣服都穿不了了,那么粗腰怎么变细腰呢?其实,要瘦腰不一定非要跑到健身房去,有很多运动都可以帮助瘦腰的。下面就为大家推荐6个瘦腰的瑜伽动作,练细你的水桶腰,让你做回迷人的小“腰”精。卧角式瑜伽,练习时从犁式进入,然后把两腿往左右两侧尽量分开并伸直,脚掌内侧踩实地面,保持身体平稳,最后双臂往头顶方向并排伸直,大臂贴着耳朵,手掌背面置于地上,眼睛看向肚脐。卧角式的练习除了可以很好锻炼脊柱、背部和双腿肌肉之外,对于锻炼腰腹部肌肉也具有很强的效果,能够快速消灭腰腹脂肪,塑造紧致的小蛮腰。桥式瑜伽,练习时躺姿进入,膝盖弯曲,脚跟尽量靠近臀部,此时要下巴微收,肩膀放松,头不要过度上抬,然后用腰背的力量抬高臀部,头部保持贴在瑜伽垫上,不要左右转动,膝盖轻轻往内夹紧。桥式的练习,不仅可以锻炼到脚部的支撑能力,还可以帮助身体血液的循环锻炼到腰部,减少腰部赘肉,让腰部保持着年轻状态。骆驼式瑜伽的变体,我们从桥式瑜伽进入,双腿弯曲半跪在垫子上,双臂向后最大限度弯曲,腰腹绷紧,左腿保持直立,脚尖踮起。骆驼式的练习对于腰腹和后背的运动都能够达到最大限度,从而有效增强腰腹及后备的力量,同时可以加速腰腹堆积脂肪的代谢,瘦腰效果需要自己体会哦。从骆驼式我们进入单腿一字马的练习,首先平躺在瑜伽垫上,双腿弯膝,小腿往臀部方向回收,脚跟尽量接近臀部,然后脚掌踏于地上,双手弯肘,手掌支撑在胸前两侧的地上,双手与双腿支撑身躯抬离地面,直至整个躯干与大腿和双手、小腿垂直,最后眼睛看向两腿膝盖。,一字马的练习不仅可以很好的拉伸腿部,打开胯部,还能紧实腰腹肌肉,消除腰部两侧赘肉,让你的腰腹更加纤瘦。手肘倒立式瑜伽,练习时曲肘支撑地面,下颚也轻轻的搭在地面上,手肘顶住腰部,同时腰部发力让两条腿在空中不晃动,然后两条腿的动作就很轻松了只需要大腿闭合小腿分开垂直。手肘倒立式的练习除了能够锻炼上肢及腿部肌肉,消除腿部的多余赘肉,还能加强腰腹肌肉的力量,消除腰腹堆积的多余脂肪,让你的小腹更加紧实,腰部变得更加妖娆纤细。最后我们用瑜伽的倒立直角式结束本次的练习,首先双腿摆出前进的姿势,身体下倾,右手向前弯曲,左手向后摆出,然后腰部下沉,同时向上翘起臀部,使腰部与臀部成90度直角。直角式的练习主要拉伸我们腰背部和腿部的肌肉群,让这些部位的多余脂肪得以燃烧,塑造纤腰蜜腿的优雅身形。

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